Masa Muscular

Cómo Construir Músculo: Una Guía Completa Para Hacerte más Grande y Fuerte

Existen algunas reglas universales para ganar músculo, que puede implementar en su propio régimen de entrenamiento y ver resultados sólidos. A lo largo de su viaje, llegará a un punto en el que debe desviarse de las rutinas y pautas convencionales. Con el fin de escuchar a tu cuerpo y tallar tu propio camino. Lo que funciona para usted será diferente de lo que funciona para otros.

Los tres fundamentos de la ganancia muscular

Estos son los fundamentos absolutos e innegables, que ningún PT informado o blog de fitness podría discutir.

  1. Levante pesas pesadas.Los pesos pesados ​​estimulan el daño en las fibras musculares, lo que obliga a su cuerpo a responder con el crecimiento muscular. Esencialmente necesita enseñar a su cuerpo que va a levantar pesas cada vez más pesadas de manera regular, por lo que tendrá que responder con más músculo para manejar la carga. Sencillo.
  2. Coma un excedente de calorías.Para impulsar el crecimiento de su nueva masa muscular, deberá consumir un exceso de calorías, es decir, suficientes calorías no solo para mantener su peso corporal actual, sino también para potenciar todo el entrenamiento adicional y el crecimiento muscular.
  3. Descansa.No te haces más grande en el gimnasio; todo lo que hace es crear el daño que su cuerpo necesita para responder. Por lo tanto, el descanso adecuado es crucial para ganar masa muscular. En ese sentido, ganar músculo es tanto por lo que haces fuera del gimnasio como por dentro.

Consideraciones antes de comenzar una rutina de ganancia muscular

Es importante recordar que una rutina de construcción muscular tendrá un costo considerable en su sistema nervioso central porque dañará deliberadamente su fibra muscular para promover el crecimiento. También usarás algunos pesos pesados, que ejercerán mucha presión sobre tus músculos y articulaciones.

W ITH esto en cuenta, antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de la construcción de músculo, es necesario familiarizarse con los conceptos básicos y asegurarse de que está en perfecto estado. Antes de comenzar, un profesional médico debe verificar cualquier dolor, molestia y músculos que se vuelvan vulnerables a una lesión previa. Igualmente, es mejor si ya has aprendido las técnicas correctas para levantar objetos. Aprender sobre la marcha mientras empuja su cuerpo hacia nuevos límites es una receta para el dolor y el fracaso.

Conceptos de Ejercicio

Tendrá que implementar cada uno de estos para aprovechar al máximo su capacitación.

Sobrecarga progresiva 

Los cuerpos humanos necesitan una razón para ganar músculo. En esencia, somos máquinas de supervivencia, por lo que sus esfuerzos de entrenamiento deben convencer a su cuerpo de que crecer y fortalecerse va a presentar una ventaja de supervivencia. Esto se logra por medio de una sobrecarga progresiva, usando estímulos cada vez más pesados ​​a medida que pasa el tiempo.

Es realmente simple de hacer, y gratificante, porque puede hacer un seguimiento de su mejora. Así es como funciona…

Si su plan de entrenamiento requiere 10 repeticiones (la cantidad de veces que realiza un movimiento determinado) y comienza con, digamos, 60 kg en el press de banca, la segunda vez que entrene, aumentará el peso en el menor incremento disponible: a 62.5kg. Y así. El resultado es que el cuerpo no puede quedarse quieto; Tiene que seguir adaptándose y mejorando.

He aquí una gran advertencia para la sobrecarga progresiva, que es que, inevitablemente, no puede funcionar indefinidamente. Avanza el concepto de ‘varianza’…

Diferencia 

Nuestros cuerpos son brillantes al adaptarse a un estímulo de entrenamiento, por lo que es imperativo que usted mantenga un elemento de variación en sus programas de entrenamiento. La variación puede constituir cualquier cosa, desde la manipulación de los rangos de sus representantes, el tiempo de descanso, la selección de ejercicios o la meta de entrenamiento. El punto importante es que mantienes un elemento de diversidad en tu entrenamiento. Esencialmente, se trata de mantener a su cuerpo en una segunda adivinación para que no pueda tomar atajos y se estanque.

También deberá recurrir a la variación cuando llegue a las plataformas de entrenamiento (inevitables). En algún momento, encontrará que simplemente no puede pesas de banca. Identificar este momento y saber pasar a un nuevo ejercicio es una parte importante de la construcción de músculo fuerte.

Consistencia

En las primeras etapas de entrenamiento para ganar músculo, es probable que veas resultados bastante impresionantes en un corto período de tiempo. Disfrútalo: las progresiones aquí se conocen con cariño como «ganancias para principiantes» y no durarán para siempre. A medida que su cuerpo se acostumbre más al entrenamiento y se acerque a su límite genético de masa muscular, sus resultados comenzarán a disminuir. Me temo que es natural.

Un enfoque consistente del entrenamiento es absolutamente esencial para desarrollar un físico muscular y ver resultados más allá de la floración de la luna de miel inicial. El éxito se trata de hacer las cosas correctas una y otra vez. Comida perfecta seguida de un gran entrenamiento seguido de un descanso adecuado. Repite, repite, repite.

De esta manera, un levantador natural siempre dará mejores resultados que un entrenador mejorado químicamente que carece de consistencia.

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